訂製背囊

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都市人上班上學，都會用到背囊、斜揹袋或手袋放置隨身物品，手機、平板電腦、水樽等隨身物品愈塞愈多，揹袋負重增加導致不少人肩膊和腰部痠痛。想揹袋揹得舒服有何方法？揹袋3個注意要點：

1. 勤執袋-背囊負重勿過體重10%
在負重輕的情況下，使用背囊、斜揹袋或手袋也沒有大問題；相較袋的款式，負重過多是揹袋致肩膊和腰部勞損的主因。他指出，有研究指背囊負重不應多於體重的10%，建議大家經常整理袋子，將非必要物件拿走，減輕負重。

背囊負重不應多於體重的10%的數字只適用於成人，小孩由於骨骼和肌肉尚未發育，書包重量應該佔體重更少比例，建議家長和小孩要勤加收拾書包，避免書包過重。

2. 背囊勿單邊揹-揹帶不宜過長
人體本能會平衡身體，左邊負重時，右邊肌肉會用力維持身體平衡，後方負重時，前方肌肉就用力維持平衡；若一邊肌肉長期用力過度，便會出現勞損。

背囊有兩邊揹帶，基本上能將重量平均分佈兩邊肩膊，但不少人揹背囊只揹一邊，令左右重量分佈失衡。魏志榮提醒，重量除了左右平衡，前後平衡亦要注意，背囊揹帶不宜過長，理想做法是盡量拉高揹帶，讓背囊靠近上背，減輕身體前方肌肉負擔。

3. 單邊揹袋-每10分鐘換邊
使用斜揹袋或手袋的人士，由於重量會側在一方，不宜長時間令一邊肩膊負重，建議每隔10分鐘便換邊一次，讓兩邊肌肉平均負重。

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