夏日消暑大作戰：5招秘笈戰酷暑，涼爽過盛夏

炎炎夏日，酷熱難耐，走在街上總是汗流浹背，令人頭昏腦脹。面對如此炎熱的天氣，我們需要找到有效的方法來消暑解熱。本文將會為各位讀者提供5招夏日消暑秘笈，幫助大家涼爽過盛夏，輕鬆戰勝酷暑。無論是在室內還是戶外，這些方法都能有效降低體溫，讓你保持清爽舒適，享受涼爽夏日。

夏日消暑大法：享受炎熱季節的涼快消遣

在香港炎熱的夏季，尋找消暑的方法至關重要。選擇清涼消暑的活動，消磨酷熱時光，讓身體保持清爽。以下是幾個消暑活動的建議，讓您在這個炎熱的季節也能享受涼爽和愉快的時光。

避開正午時段外出

陽光最強烈 中暑風險高

正午時分，陽光最為猛烈，空氣中的熱力也會特別高，因此外出活動時，應盡量避開正午時段。這是因為在正午時分，太陽直射在地面上，在地表的熱力會非常強，此時外出容易造成身體脫水，甚至中暑。

中暑是一種由於身體調節體溫的能力失衡而導致的疾病，當身體暴露在高溫環境中，身體會通過出汗來散熱，但如果出汗過多或水分補充不足，就會導致體內水分和電解質流失，從而引發中暑。中暑的症狀包括頭暈、噁心、嘔吐、肌肉痙攣、體溫升高、意識模糊等。

為了避免中暑，在正午時段外出時，應做好以下預防措施：

– 穿著寬鬆透氣的衣服：寬鬆透氣的衣服可以幫助身體散熱，避免身體過度悶熱。

– 塗抹防曬霜：防曬霜可以保護皮膚免受紫外線的傷害，減少皮膚灼傷的風險。

– 戴上帽子和太陽眼鏡：帽子和太陽眼鏡可以遮擋陽光，防止陽光直射頭部和眼睛，降低中暑的風險。

– 補充水分：在正午時段外出時，應隨身攜帶水壺，並定期補充水分，以避免身體脫水。

– 避免劇烈運動：劇烈運動會導致身體產熱增加，加重身體的負擔，因此在正午時段應避免進行劇烈運動。

如果在正午時段外出時出現中暑症狀，應立即採取以下措施：

– 移至陰涼處：將患者移至陰涼通風的地方，讓患者休息。

– 補充水分：讓患者喝大量的清水或電解質飲料，以補充流失的水分和電解質。

– 鬆開衣物：解開患者的衣扣和領口，幫助身體散熱。

– 用冷水擦拭身體：用冷水擦拭患者的額頭、脖子和腋下等部位，幫助降低體溫。

如果患者的中暑症狀嚴重，例如意識模糊、抽搐等，應立即撥打急救電話，尋求專業的醫療救助。

補充水分

保持水分的重要性

水分佔人體約 70%，是維持生命不可或缺的元素。當天氣炎熱或進行劇烈運動時，身體會透過流汗來散熱，導致水分大量流失。因此，在炎夏期間補充足夠水分至關重要，以維持身體正常運作。

建議水分補充量

一般而言，成人每日建議飲用 2,000 毫升的水分。炎熱天氣時，建議飲用量可增加至 2,500 至 3,000 毫升，以補充經由流汗流失的水分。水分補充不限於喝水，亦可透過進食富含水分的水果和蔬菜，例如西瓜、青瓜和番茄等，補充身體所需水分。

水分補充建議

除了充足的水分攝取外，亦要注意水分補充的方式。以下是補充水分的建議：

• 定時飲水：不要等到口渴才喝水，應養成定期飲水的習慣，每隔 15 至 20 分鐘飲用少量水或電解質飲料，讓身體隨時補充水分。

• 選擇健康飲料：除了水之外，亦可選擇清淡的茶水、蔬果汁或電解質飲料補充水分。避免飲用含糖飲料，以免攝入過多熱量和糖分。

• 注意電解質補充：大量流汗後，身體除了水分流失外，亦會喪失電解質。因此，除了補充水分外，亦可飲用運動飲料或食用富含電解質的食物，例如香蕉和堅果，以補充身體所需的電解質。

保持水分充足有助於維持身體機能正常運作，預防脫水、頭暈和疲倦等症狀。在炎熱的夏季，養成良好的水分補充習慣，讓自己保持水噹噹，精力充沛。

穿著合適的衣物

透氣衣物有助散熱

在炎熱的天氣裡，穿著合適的衣物可以幫助身體散熱，保持涼爽。寬鬆、透氣的衣物，例如棉質或亞麻質的 T 恤和短褲，能讓空氣流通，帶走身體產生的熱量。相反，緊身且不透氣的衣物會阻礙空氣流通，導致身體溫度升高。因此，在夏天選擇穿著合適的衣物，有助於調節體溫，避免中暑或熱衰竭等問題。

防曬的重要性

陽光中的紫外線會對皮膚造成嚴重傷害，包括曬傷、曬黑、光老化甚至皮膚癌。因此，使用防曬產品是保護皮膚健康的重要一步。

防曬降溫，酷夏不狼狽

炎炎夏日，酷暑難耐，想消暑解熱，5招秘笈不可少。

1. 做好防曬，避免曬傷

夏日外出，防曬是首要任務。選擇一件舒適透氣的防曬衣，能有效阻擋紫外線，讓你盡情享受戶外時光。

2. 遮陽護膚，防曬全方位

除了穿著防曬衣，別忘了撐一把遮陽傘，為肌膚提供全方位的保護。選擇一面積大、防曬係數高的遮陽傘，能有效阻擋陽光直射，避免肌膚曬黑、曬傷。

3. 風扇隨身，涼爽一夏

炎熱難耐時，一把風扇就能帶來絲絲涼意。隨身攜帶一支風扇，隨時隨地享受涼爽舒適，讓夏日不再酷熱難耐。